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Aug 02, 2023

5 つの重要なヒント: 子供たちに適切な量の食事を確実に食べさせることが重要です

1. 自分に合った食事 – 子どもたちの体格と年齢に応じた適切な量の食事を確実に摂らせることが重要です。 当たり前のことのようですが、5 歳児に必要なものは 10 歳児よりも少なく、10 歳児は

1. 自分に合った食事 – 子どもたちの体格と年齢に応じた適切な量の食事を確実に摂らせることが重要です。 当然のことのように思えますが、5 歳児に必要なものは 10 歳児より少なく、10 歳児に必要なものは大人よりも少ないのです。 お子様の拳と比較して、自分の拳がどれだけ小さいかを確認してください。 どれくらいの量を与えるかを考えるときは、彼らのおなかもこれだけ小さいということを念頭に置いてください。

2. 缶切りを手に取りましょう！ - 缶詰の果物や野菜は新鮮なものと同じくらい美味しく、80gは1日5個のうちの1個としてカウントされます。 標準的な缶は約 400g なので、缶の 4 分の 1 で簡単に 1 人分が得られます。 塩や砂糖が添加されていない缶を探し、果物の缶詰の場合は、糖分を抑えるためにシロップではなく天然のジュースが入っているものを選びます。

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3. 水分補給を続ける - 信じられないかもしれませんが、私たちの体は 60% が水分で構成されており、水分補給を続けることが重要です。 毎日グラス6〜8杯の水を摂取することを目標にすべきです。 詰め替え用のボトルがあると助かります。 また、普通の水が苦手な場合は、果物のスライス (レモンやライムなど) や、風味付けのためにキュウリやミントを加えてみることもできます。

4. 白を茶色に交換する – 全粒粉食品には繊維が豊富に含まれているため、消化器官の健康を大幅に改善し、心臓病、2 型糖尿病、肥満のリスクを軽減できます。

いくつかの簡単な置き換えを行うことで、より多くの全粒粉を食事に取り入れることができます。 白いパンを全粒粉に、白いパスタを全粒粉に、白米を玄米に交換してください。

5. 食べ物を愛し、無駄を憎む - 国民として、私たちは思っている以上に多くの食べ物を無駄にしています。 食品廃棄物を減らすことは、地球温暖化を遅らせるのに役立つため、地球にとって良いことです。

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食べられる食べ物をすべて使い切ることで、環境を守ることに貢献することになります。 私たち全員が変化を起こしたら、何が達成できるか想像してみてください。

その他の重要なヒント、食品の豆知識、レシピについては、以下をご覧ください。

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